날이 쌀쌀해지면 따뜻한 물에 몸을 담그고 싶어져요. 욕조가 있다면 반신욕, 없다면 족욕만으로도 몸을 따뜻하게 데우며 쉬는 시간을 만들 수 있어요.
반신욕 하는 법
물 온도와 높이
손을 넣었을 때 따뜻하다고 느껴지는 정도(38~40도)가 좋아요. 물은 명치 아래, 배꼽 위 정도까지 받아요.
시간
15~20분이면 충분해요. 이마에 땀이 살짝 맺히는 정도에서 마무리해요. 너무 오래 있으면 오히려 지칠 수 있어요.
팔과 어깨는 밖으로
상체가 식지 않도록 어깨에 마른 수건을 걸쳐주세요.
족욕 하는 법
- 대야에 발목 위까지 따뜻한 물을 받아요.
- 10~15분 담그고, 물이 식으면 따뜻한 물을 조금 더해요.
- 끝나면 발가락 사이까지 물기를 꼼꼼히 닦아요.
- 바로 양말을 신어 따뜻함을 유지해요.
더 편안하게 하려면
- 시작 전과 후에 물 한 잔씩 마시기
- 조명을 낮추고 좋아하는 음악 틀기
- 입욕제나 아로마 오일은 소량만
- 끝나고 바로 보습 크림 바르기
이럴 땐 피해주세요
- 식사 직후, 술 마신 뒤
- 열이 나거나 어지러울 때
- 혈압이나 심장 관련 질환이 있다면 미리 의사와 상의
반신욕이나 족욕 후 몸이 데워진 상태에서 스트레칭을 하면 훨씬 부드럽게 늘어나요. 따뜻하게 데운 몸으로 잠자리에 들면 하루의 피로를 정리하는 데 도움이 돼요.
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사진: Rune Enstad · Unsplash / Jayne Harris · Unsplash
