스트레스를 받는 날 거울을 보면 어깨가 귀 쪽으로 올라가 있는 경우가 많아요. 마음이 긴장하면 몸도 함께 긴장하고, 숨도 짧고 얕아져요. 반대로 숨을 바꾸면 몸의 긴장도 조금씩 풀 수 있어요.
스트레스와 몸의 긴장
긴장한 상태에서는 가슴 위쪽으로만 빠르게 숨을 쉬게 돼요. 이렇게 숨을 쉬면 목과 어깨 근육이 숨쉬기를 돕느라 더 많이 일해요. 그래서 스트레스가 많은 시기에는 목과 어깨가 더 쉽게 뭉쳐요.
1. 배로 숨쉬기
한 손은 가슴에, 한 손은 배에 올려요. 코로 숨을 들이마실 때 배에 올린 손이 올라오고, 가슴 손은 거의 움직이지 않게 해보세요. 5분만 해도 몸이 차분해지는 느낌이 들어요.
2. 4-6 호흡
4초 동안 코로 들이마시고, 6초 동안 입으로 천천히 내쉬어요. 내쉬는 숨을 길게 하는 게 핵심이에요. 회의 전, 잠들기 전처럼 마음을 가라앉히고 싶을 때 좋아요.
3. 숨 쉬며 어깨 내리기
숨을 들이마시며 어깨를 귀까지 끌어올리고, 내쉬면서 한 번에 툭 떨어뜨려요. 3~5번 반복하면 어깨에 들어간 힘이 빠지는 게 느껴져요.
언제 하면 좋을까
- 아침에 눈 뜨자마자 누운 채로
- 업무 중 집중이 안 될 때
- 지하철, 버스 안에서
- 잠들기 전 침대 위에서
몸이 먼저 풀리면 마음도 따라와요
생각을 바로 멈추기는 어렵지만, 몸의 긴장은 숨과 손길로 풀 수 있어요. 토닥이는 관리 시작 전에 천천히 호흡하며 몸을 내려놓을 시간을 드려요. 머리가 복잡한 날일수록 한 시간쯤은 아무 생각 없이 쉬어가셔도 괜찮아요.
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